Anavar Diète et nutrition
(Comment optimiser votre régime alimentaire pour des gains maximum)

Comprendre la nutrition

Que vous soyez en train de gonfler ou de couper, Formation pour la compétition ou simplement pour perdre quelques kilos ... simplement et simplement, c'est tout dans ce que tu manges. Avec entraînement intense et un régime approprié, le corps stockera généralement plus de protéines qu'il n'en enlève, mais cette la bataille sous-jacente est toujours constante.

La première étape pour atteindre votre objectif est de déterminer l'apport calorique quotidien dont vous avez besoin pour maintenir votre poids (taux métabolique basal). Ensuite, au fil du temps, vous pouvez faire Ajustements mineurs en tenant compte de votre objectif de gonflement ou de coupe.

Il ya un certain nombre de calculatrices en ligne ce qui vous donnera une idée approximative de ce qu'est votre taux métabolique de base (BMR). S'appuyant sur eux seuls ce n'est pas une bonne idée parce qu'ils ne représentent pas votre pourcentage de graisse corporelle, combien d'exercice vous effectuez tous les jours, ou à quel point votre corps est efficace à brûler des calories pendant l'exercice.

La meilleure façon d'utiliser les calculatrices et formules en ligne est d'obtenir général idée de ce que devrait être le nombre de vos calories d'entretien, puis surveiller combien de calories vous consommez chaque jour et l'effet qu'il a sur votre poids. Cela rendra facile faire des ajustements mineurs en fonction de vos mesures.

Comment calculer votre BMR

La formule de base pour calculer votre taux métabolique de base (au repos) est:

W = poids en kilogrammes (poids (lb) / 2.2) = poids en kg
H = hauteur en centimètres (pouces x 2.54) = hauteur en cm
A = âge en années

Hommes: BMR = 66.47 + (13.75 x W) + (5.0 x H) - (6.75 x A)
Femmes: BMR = 665.09 + (9.56 x W) + (1.84 x H) - (4.67 x A)

Une fois que vous connaissez votre BMR, vous pouvez adapter votre apport calorique quotidien à votre objectif de coupe ou de gonflement.

Anavar Bulking Diet

Si vous voulez prendre du poids et construire du muscle, tu devrais augmenter votre apport calorique par 250-500 calories par jour. Comment la plupart des régimes de gonflement en ligne ratent complètement le point, est de ne pas reconnaître qu'un léger surplus de calories est tout aussi efficace pour la construction musculaire comme un grand.

Ce qui signifie que manger autour 10% plus de calories que votre BMR, est tout aussi anabolisant que de manger 20-30% de plus. le plus grande différence entre ces deux pourcentages est combien de graisse vous gagnerez. Il est fréquent de voir des gens sur les forums donner de mauvais conseils que vous devez «nourrir vous-même» ou «manger jusqu'à ce que vous vomissez». Ce n'est pas nécessairement vrai et voici pourquoi:

Si vous consommez 10% de calories au-dessus du surplus, vous gagnerez lentement de petites quantités de graisse au cours de votre cycle. Si vous consommez 30% de calories au-dessus du surplus, vous gagnerez très rapidement de grandes quantités de graisse avec la même quantité de muscle que si vous produisiez un surplus de calories 10%. Cela crée alors un certain nombre de problèmes pour votre corps et rend votre prochain cycle de coupe beaucoup plus difficile que nécessaire.

Anavar Cutting Diet

Quand ta coupe est ton but, c'est recommandé que vous diminuez votre apport calorique d'environ 500 calories par jour sous votre BMR. Cela vous donnera une perte de poids d'environ 1lb par semaine. Rappelez-vous, si vous ne voyez pas les résultats, vous pouvez ajuster votre apport calorique quotidien pour répondre à vos besoins.

Le peur principale des athlètes qui coupent la plupart des problèmes de perte de muscle, bien qu'il existe deux façons de protégez-vous contre cela. Anavar à des doses d'environ 15mg, combiné avec un régime riche en protéines, est un sens anti-catabolique qu'il empêche le gaspillage de muscle. L'autre facteur dans la préservation du muscle est de s'assurer que vous obtenez beaucoup de protéines et de glucides dans votre alimentation.

Cette recommandation peut surprendre, car beaucoup de gens suivent encore l'ancienne science des «glucides sont mauvais pour vous». Le fait est qu'un régime faible en glucides n'entraîne pas plus de perte de graisse qu'un régime riche en glucides. Tant que vous consommez suffisamment de protéines par jour, les régimes faibles en glucides n'offrent aucun avantage de perte de poids du tout.

Les suppléments essentiels

Les suppléments sont devenus ajout nécessaire à tous les athlètes et les culturistes. Ils fournissent les nutriments dans una concentré et forme pratique, vous permettant d'atteindre vos macros quotidiennes et de vous concentrer sur votre entraînement et votre apport calorique.

Ceux-ci sont les compléments les plus populaires aujourd'hui et nous très recommandez-vous de les inclure dans votre régime alimentaire et votre plan de nutrition:

Protéines
Votre structure musculaire est composée d'environ 80% de protéines. Ce sont les blocs de construction de vos muscles et les suppléments de protéines sont utilisés pour optimiser la masse, la force et la performance. Il est recommandé de définir une cible protéique quotidienne d'environ 20-30% de vos calories totales.

Parce que les protéines sont absorbées et digérées rapidement, c'est idéalement consommé immédiatement avant ou après votre entraînement, lorsque vos muscles en ont le plus besoin. Il devrait également être consommé avant de se coucher, vous aidant à gagner de la masse pendant que vous dormez.

Créatine
Un autre supplément en haut de la liste des peuples est la créatine. La créatine est une source de carburant pour l'ATP (adénosine triphosphate) qui donne à l'utilisateur une courte explosion d'énergieet à son tour augmente la force. Il aide également la digestion des protéines et le stockage de l'eau dans vos cellules. Cela conduit à des cellules tirant plus de nutriments, ce qui conduit à augmentation de la croissance musculaire. Il est nécessaire d'augmenter votre consommation d'eau pour tirer le meilleur parti de la créatine.

BCAA
BCAA (acides aminés à chaîne ramifiée) sont précieux si vous cherchez à augmenter la masse musculaire ou à réduire votre graisse corporelle. BCAA stimuler la synthèse des protéines en augmentant le taux de synthèse et la capacité de synthèse de vos cellules. Ils réduisent également le taux de dégradation des protéines, forçant votre corps à brûler la graisse comme énergie à la place.

Les BCAA sous forme de suppléments sont rapidement absorbés dans la circulation sanguine car ils ne nécessitent pas de digestion, par conséquent, ils peuvent être utilisés comme Immédiat source d'énergie pendant vos entraînements.

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Lorsque vous mangez avec un objectif spécifique en gardant à l'esprit qu'il est facile de se concentrer sur les calories et les macronutriments, en oubliant les niveaux de micronutriments (vitamines et minéraux) requis. Les vitamines et les minéraux sont briques de chaque processus dans votre corps. Ils sont utilisés pour transporter des nutriments, des actions cellulaires, effectuer des fonctions enzymatiques pour digérer la nourriture et ainsi de suite.

Si vous n'obtenez pas 100% de l'apport en vitamine recommandé par la FDA, votre santé et votre énergie en souffrirontet vos gains seront entravés. Prenez une multivitamine tous les jours pour vous préparer au succès.

Devriez-vous couper ou vrac?

Une question commune posée est "devrais-je couper ou en vrac" et c'est une bonne question avec une réponse simple. Afin de préserver la sensibilité à l'insuline et l'équilibre hormonal, vous devriez regarder votre taux de graisse corporelle pour obtenir des réponses. Si vous êtes un homme et que votre% de bf est supérieur à 15%, il devrait être réduit à environ 10% avant de grossir. Si vous êtes une femme et que votre% en poids est 25% ou supérieur, réduisez-le à environ 20% avant de grouper. Une fois que vous avez atteint 15-17% bf pour les mâles ou 25-27% pour les femelles, vous pouvez arrêter de gonfler et commencer à couper pour réduire votre masse grasse.

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