Anavar Entrainement
(Programmes de formation et d'entraînement)

Quand il s'agit de choisir les bonnes méthodes d'entraînement pour maximiser vos résultats d'anavar, vous devez faire votre apparence musculaire - et, en particulier, faire ressortir son ton - une priorité.

Les concepts les plus importants pour comprendre la formation de poids.

L'un des éléments les plus débattus sur la musculation est la formation. Tout le monde a une option différente sur quel programme d'entraînement est optimal et des informations souvent contradictoires doivent être prises en compte. La raison en est que tout le monde n'est pas construit de la même manière et que nous avons tous des niveaux différents de forme et de force. La façon dont un bodybuilder professionnel s'entraîne ne sera pas un entraînement approprié pour un haltérophile amateur. En compliquant trop les choses ou en créant des obstacles supplémentaires pour vous, vous pouvez même mettez votre progrès en marche arrière.

L'importance de la surcharge progressive

Le plus important concept pour comprendre dans la formation de poids est le idée de surcharge progressive. La surcharge progressive est idéal Lorsque vous gagnez de la masse musculaire maigre est l'objectif. La surcharge progressive stimule votre métabolisme et améliore la lipolyse et est le moyen idéal pour s'entraîner quand cyclisme Anavar. Ceci est efficace parce que plus vous avez de masse musculaire maigre, plus votre taux métabolique de base (BMR) est élevé, et plus efficace votre corps est en train de brûler les graisses.

Afin de construire des muscles maigres, vous devez obtenir plus fort avec chaque entraînement. Vous y parvenez en augmentant progressivement le poids ou le nombre de répétitions à chaque entraînement. Si vous avez augmenté le poids de votre dernière séance d'entraînement et que vous n'atteignez pas le nombre de répétitions que vous souhaitez, cela ne pose pas de problème car, à la prochaine séance, vous utiliserez le même poids, mais vous pourrez probablement en extraire quelques autres. représentants Lorsque vous atteignez le nombre de répétitions souhaité (3 x 6-10), augmentez le poids.

Si vous constatez que vous n'êtes plus en mesure de progresser au-delà d'un certain point, retirez un peu de poids de la barre (réinitialisation) et recommencez. Cela vous assurera toujours défier vos muscles et votre système nerveux central. Si vous ne surchargez pas progressivement vos muscles les obligeant à travailler plus qu'ils ne sont habitués, ils n'ont aucune raison de adapter en grandissant.

Composé vs exercices d'isolation

Il y a toujours un débat entre les athlètes et les culturistes à propos des exercices les plus efficaces, composés ou d'isolement, ou un mélange des deux. Les exercices composés sont des exercices qui agissent sur plusieurs groupes de muscles à la fois (squats, deadlifts, tractions, etc.). Les exercices d'isolement ne fonctionnent que pour un groupe musculaire. Un moyen efficace de considérer la différence entre les deux ascenseurs est: les exercices composés ajoutent de la masse, tandis que les exercices d'isolation façonnent le muscle.

Donc, lorsque nous considérons un sport comme la musculation, vous pouvez comprendre pourquoi nous avons ce débat.

Personnellement, je considère que les exercices composés sont les meilleurs. C'est quelque chose qui a été foré en moi par les bodybuilders de la vieille école, et je ne me suis jamais égaré loin de ce chemin. Mais comme c'est le cas avec votre alimentation, le meilleur moyen est de essayez les deux et voir lequel votre corps répond le mieux. Vous avez également la possibilité de basculer entre les deux, par exemple faire un programme d'exercices composés pendant trois mois, puis passer à un programme d'exercices d'isolement. En faisant cela, vos points faibles deviendront évidents et vous serez en mesure de construire un plus physique équilibré et plus fort.

Si vous êtes débutant ou si vous recherchez un programme de formation structuré, ou si vous souhaitez augmenter la force globale, alors les exercices composés sont les les meilleurs façon de le faire. Parce que nous utilisons plusieurs groupes de muscles pour un exercice, plus de fibres musculaires sont des campagnes marketing ciblées, et donc expérimenter taux plus élevé de croissance. Des exercices composés aussi libérer plus d'hormone de croissance et stimulera votre appétit plus.

Cependant, si vous avez plus d'expérience dans la salle de gym, il n'y a aucune raison de ne pas utiliser les deux, que ce soit par supersets ou par ensembles individuels. Idéalement, vous voulez les utiliser comme une division 80 / 20, en fonction de vos objectifs sportifs.

Dans l'ensemble, vous ne devez pas trop modifier votre entraînement lorsque vous êtes en cycle, mais vous devez vous assurer que vous l'avez composé avant vous commencez à utiliser des stéroïdes anabolisants. Les mêmes principes s'appliquent (soulevez lourd, obtenez assez de repos etc.). Comme avec alimentation et la nutrition, la clé est de faire attention à votre corps à voir ce qu'il répond à le meilleur. Certaines personnes préfèrent ne s'entraîner que 3 jours par semaine, d'autres préfèrent un split 5-day. C'est la qualité de votre entraînement qui donnera des résultats exceptionnels en utilisant Anavar.

Voici un exemple de la routine fractionnée 5-day. Un groupe musculaire est entraîné par jour. Séance d'entraînement pour les jours 5 directement, puis prendre 2 jours de repos. Les armes peuvent être entraînées sur des ensembles 3 de représentants 6-8. Toutes les autres parties du corps doivent être des ensembles 4 aux représentants 6-8. Prenez votre temps tout en faisant l'exercice et assurez-vous que vous remplissez un gamme complète de mouvement.

Poitrine
Incline Dumbbell Press
Haltères Flyes
Bench Press
Decline Dumbbell Press
Des pompes

Jambes
Calf Raise
Flexion des jambes
Extension des jambes
Squat
Hack Squat

Retour / Pièges
Deadlift
Haltère Row
Bent sur la rangée
Lat Pulldown
Ligne T-Bar

Bras
Boucles de prédicateur
Presse française debout
Push Downs
Boucles de marteau
Barbell Curls
Close Grip Bench Press

Épaules
Shrugs
La presse militaire
Haltères assis
Raise avant
Droite Dumbbell Rangées
Reverse Dumbbell Flyes

Vous pouvez atteindre ce résultat final en utilisant de nombreuses méthodes différentes, mais il n'y a vraiment pas besoin de compliquer les choses.

Vous devriez vous concentrer sur les principes suivants:

  • Les plages de représentation de 6-8 (parfois même plus - essayez d'aller jusqu'à 15-20 une fois toutes les deux semaines pour une certaine variété, mais respectez principalement les anciens chiffres et concentrez-vous sur des représentants formés et soutenus)
  • Définir les nombres de 3-4 par exercice
  • Supersets réguliers (y compris les variétés de pré-échappement alors qu'un exercice d'isolation est effectué avant un mouvement composé, et post-échappement alors que le modèle inverse est suivi)
  • Les périodes de repos de pas plus que idéalement 60 secondes
  • Une durée totale d'entraînement ne dépassant pas une heure

Une fois combinés, tous les éléments ci-dessus mèneront à quelque chose appelé hypertrophie sarcoplasmique. L'hypertrophie sarcoplasmique est particulièrement utile pour pomper le «fluide» (plasma) dans les cellules musculaires et rendre le muscle lui-même plus volumineux.

Lors de l'utilisation de var - rien ne pourrait être mieux pour mettre en valeur vos résultats.

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